【南海トラフに備える】どれくらい必要？食料・日用品の備蓄リスト【1週間】

地震などの自然災害が多い昨今、あらためて備蓄を見直す方も増えてきました。

今までは「3日程度の備蓄で十分」とされていましたが、いつ来るか分からない南海トラフ巨大地震・・・

今では「1週間程度の備えが必要」という指摘が多く聞こえます。

この記事では自らの震災の経験を踏まえ
「実際の避難生活で本当に必要だったもの」を分かりやすくまとめています！

何をどれくらい備えればいいの？

南海トラフ巨大地震の確率は？

内閣府の防災情報によると
「南海トラフ巨大地震の30年以内の発生確率は70～80%、最大でＭ9クラスの地震」という予測も

もし来るとしたら確率は？範囲は？被害予想は？東京はどうなるの？
津波の影響はどこまで？どこなら安全なのか。

そんなこと誰にもシミュレーション出来ません。予想日なんて誰も分かりません。


そして救援物資もいつ届くか分かりません・・・


私が被災した時は、給水車到着まで４日。
電気は10日間使えませんでした。

最低限必要なものとは

このブログでは
実際に被災生活で必要だったものを書いています。

一般的な非常食リストから
「個人的にいらなかったもの」は除外しています。
※例えば「保存の利く野菜」→「乾燥野菜で代用」など

その理由・・・

被災して心底弱ってる時に、じゃがいも料理を作る気力なんて皆無。
水も出ないし野菜も洗えない。
今回は「最低限の備蓄」なので省きます。

１週間分の備蓄をローリングストックで備える

何日分の食料がどれくらい必要？

もしも大地震がきたら・・・

災害が起きると、停電などでライフラインが止まり物資の流通もストップします。

避難所に行っても、人数分の食料が貰えない事もあります。ペットが家族の方は避難所に入れず在宅避難となることも。


だからこそ
「最低１週間の備蓄は必要」なのです。

大丈夫です！


国が推奨している良い方法があるんです。

在宅避難を守る備え
「ローリングストック」です。

ローリングストック（回転備蓄）とは？

非常食と言うとまず
「乾パン」や「栄養補助食品」がまず頭に浮かびませんか？

これを１週間食べ続けるとなると・・ちょっとキツイかもって思いますよね。

そこでおすすめされているのが
「普段食べている消費期限が長めの食品」を、少し多めに買ってストックする方法。

ひとつ食べたらひとつ買い足すんです。

食べた分だけ買い足していく
これがローリングストックです

このやり方なら
「１週間分の食料買わなきゃ！」と意気込む必要もないし、備蓄の為に一気に出費することもありません。

いつものお買い物で少しずつ増やしていくだけ。
明日にでも始められますね。

備蓄品は「食料品」「日用品」「防災グッズ」に分けて考える。

基本備蓄リスト＋あなたにとって必要なものを加える

その通り、備蓄品は人それぞれ違います。
「各家庭によって必要なものリストは変わる」のです。

一般的な備蓄セットをそろえて「はい完成！」というわけではありません。


ここに書かれた基本のリスト以外にも
「あなたにとって必要なもの」を加えていきながら、備蓄品を完成させましょう。

「食料品」を備える

まずは食料品から揃えていきましょう！

おすすめは
「普段食べているメニューをベースに
１週間分の献立表を作ってから」必要なものを揃えていくやり方です

災害時でも普段の食事に近いものが食べられて「日常の安心感」を味わえます。

まずは普段使いするもの中から
「常温で日持ちする物」をリストアップ！

【大人2人分×１週間分の量で想定】

【水】

・2Lの水を14～21本をローリングストック。
（１人１日最低2リットルの計算。3Ｌあると更に安心です

【主食】～すぐに食べられるもの～

・よく食べるカップ麺など・・・・６個
・パックご飯・・・9個
（普段食べない方はアルファ米などを備蓄）

ご飯より小麦派の人は、長期保存のパンやパスタ（6～9袋）

アルファ米を初めて買う方には、お試しセットで味を見てから購入するのもありです。

麺類が好きな方には長期５年保存のパスタもあります。お湯or水を入れるだけですぐ食べられる。

【主食】～調理が必要なもの～

・無洗米・・2㎏×2袋
・乾麺（パスタ・うどんなどお好きな乾麺）300g×2袋
・真空パックのおもち・・一袋
（餅を焼くアミは100均で買えます）

【おかずになるもの】

・普段食べているレトルト食品・・8～10袋
（カレー・牛丼・親子丼などお好みで）

・缶詰・・・お好きな肉や魚の缶詰18～20個
（焼き鳥缶・ミートソース缶・おでん缶など）
（ツナ缶・蒲焼き缶・水煮・味噌煮缶など）

・その他にも
「普段使っている調味料」

・焼きおにぎりなどの冷凍食品各種
（停電でレンジが使えなくても、餅焼き網やカセットコンロで焼けば食べられるもの）

最悪、自然解凍という手もある（季節と物によるけど）

そんな人は「ふりかけ・ご飯ですよ系」で！

水もガスも使わない
「安価なご飯のお供類」で少しずつ揃えましょう。

【副菜・その他】

・レトルトのお味噌汁・スープ・・12～18食分
（不安で食欲が無くても、温かい汁物はのどを通る。ご飯代わりにお腹も満たせます）

・乾物（乾燥野菜・海苔・わかめ・かつお節）
レトルトの汁物に乾燥野菜などの乾物をプラス

・野菜ジュース
災害時の食べ物は炭水化物に偏りがちです。手軽な野菜不足の解消に。5年の長期保存です。

【甘いもの・お菓子】

「極論、あなたの好きなお菓子を備えればいい」

本気です。

「チョコや飴や和菓子」を推奨されているけど
長期におよぶ在宅避難のお菓子は、自分の好きなものが良い。賞味が短いポテチでもいい。

辛い時のお菓子は「精神のおやつ」だから。

あまり深く考えず、いつものおやつをローリングストックしよう。
「食べたら食べた分を買う」それだけです。

普段あまりお菓子を食べない人も
糖分補給に長期保存用のお菓子を用意しましょう。

「日用品」を備える

普段使っているものをメインに買い足す

ポイントは無くなる直前に買うのではなく
「一定量を備蓄しながら買い足す」こと

【大人2人×１週間分の量を想定しています】


・常備薬　
包帯・湿布・オロナイン・鎮痛剤。マスクなど。
普段使っているものを一箱ずつストック

・生理用品や紙オムツなど１か月分
（災害時は入手しにくいのでもっと多めでも）

・カセットコンロ・（ボンベは12本）

・トイレットペーパー　12ロール入り×1パック
（災害時は入手しにくいのでもっと多めでも）

・マウスウォッシュ　ボトル２本
（刺激が苦手な人は歯磨きシートでも）

・ボックスティッシュ　５つ入り×1パック

・ロングタイプのラップ　3本
（水が使えない時、食器にかぶせて使います）

・ポリ袋（大100枚入り）（中・小合わせて50枚）

・軍手、使い捨て手袋（感染症対策にも）

・電池　
「今、家で実際に電池を使っている機器を把握」してから、必要な分をストックしていこう

私は震災時、電池を備蓄していたはずなのに「単1と単4はあるけど必要な単3が無い」という残念な事態に・・

「防災グッズ」を備える

平時のうちに用意しておく

【大人2人×１週間分の量を想定しています】


・ポリタンク×2（給水時に使います）

・簡易トイレ
（1日4～5回として50～70セット）

・目隠しポンチョ
（もしも避難所へ行く事になった時。雨風を避けるだけでなくトイレ・着替え隠しになる）

・防災ホイッスル
助けを求めるとき、弱い息でもしっかり吹ける笛を選びましょう

・懐中電灯（家族分）
（暗闇で懐中電灯を探すのは大変です。それぞれの枕元に用意しておきましょう）

・LEDランタン
　ソーラー充電、USB充電が出来るもの。玄関・リビングなどに置いておく。

・簡易トイレ　
１日最低３～5回として50～70セット

・ポンチョ（目隠し）
雨風避けだけでなく、もし避難所に行くことになった時の着替え隠しやトイレ隠しに。

・歯磨きシート（40～50枚）１週間分
マウスウォッシュが苦手な人には歯磨きシートがおすすめです。

・体を拭く濡れタオル（50枚入り2パック）
１日に約３枚程度使う想定です。

1枚で夏の直射日光やをしのぎ、冬は風と寒さを防ぎます。一年中使えるサバイバルシート。

発災直後、真っ先に使うスマホ
停電時や避難所に持ち運べるようコードレスを選び、常にフル充電状態で備えましょう。

玄関まで辿り着くまで、飛散物から足を守る

・枕元に耐踏み抜きのスリッパがあると、かなり安心です！

停電時にあると便利なもの

停電時に活躍する「小型のポータブル電源」
やっぱり電気があるか無いかで、避難生活は大きく変わります。

備えは3段階のフェーズに分けて考える

今回は「2次の備え」になります。

それぞれのフェーズに合わせ、必要なものが書いてあるのでぜひチェックしてみてくださいね。

０次～２次の備えとは

防災グッズを用意する時の決まりごと
【備えは3段階に分けて考える】

・0次の備え（発災直後～帰宅まで）常に鞄に入れておく「防災ポーチ」
ポーチの中身はこちらをチェック

・1次の備え（1～2日分）
緊急時にすぐ持ち出せる「防災リュック」
リュックの中身はこちらをチェック

・2次の備え（発災から３日～1週間分）
長引く避難生活を出来るだけ快適に過ごす
「在宅避難用の備蓄」　※今回の記事※

全て揃った防災リュックなども

「１次の備え」の防災リュックは
「防災士が監修した非常食・防災セット」で一式そろえる事もできます。

「転がす」「背負う」「持つ」3WAYキャリーリュック採用　ものすごい防災セットシリーズ

まとめ

いかがでしたか？

暮らしにローリングストックを取り入れ
「在宅避難を基本と考えながら備えていく」ことで、被災した時も慌てず行動出来ます。


いざという時に備蓄が無いと
カオスと化したスーパーに食料や電池を求めて突撃するはめになります・・・

【最後に】

長引く在宅避難では、備蓄の品揃えで快適さが大きく変わります。

今回紹介した防災グッズなどを参考に
ローリングストックでしっかり備えていきましょう。

誰かの参考になれば幸いです。